기미란?

  불규칙한 멜라닌 색소 침착반이 태양광선에 노출되는 부위, 특히 얼굴에 대칭적으로 나타나는 것을 기미라고 합니다. 

기미의 원인은?

1. 자외선: 자외선에 그을리면 멜라닌 색소가 과잉 생성되어 피부에 침착됩니다.

2. 약제(경구피임약): 피임제 속에 함유되어 있는 에스트로겐은 피부색소 형성세포인 멜라노사이트를 자극합니다.

3. 임신: 임신성 기미는 임신 3개월 후에 발생해서 기간 중에 색소 침착 현상이 점점 더 심해지지만, 출산 후 1년 이내에 서서히 사라집니다.

4. 세포의 노화: 나이가 들어감에 따라 피부 세포가 노화되고 위축되는데, 이때 세포의 신진대사 활동은 왕성하지 못하고 색소 형성세포는 증가하게 됩니다.

5. 스트레스: 만성적으로 정신적인 스트레스나 음식물 및 환경 등의 스트레스에 노출되면, 피부 방어기능인 색소 형성세포의 활동이 증가하여 생긴 기미에 의해 보호기능을 하게 됩니다.

기미 예방의 EBM 영양 관리

1. 스트레스는 즉시 풀어 긴장을 완화시킵니다. 

2. 주 3회 이상 40분 이상 적절한 운동을 꾸준히 합니다. 

3. 충분한 수면을 취합니다. (특히 저녁 10시에서 새벽 2시 사이 숙면하도록 합니다.) 

4. 자외선 차단이 기미 치료 및 예방의 기초조건이므로, 자외선이 강한 오전 10시부터 오후 2시까지는 야외활동을 피하고, 자외선 차단제를 발라 피부를 보호합니다. 

5. 매끼 식사량의 40% 이상 충분한 생채소 및 과일을 섭취하고, 하루 1회 이상 녹즙을 섭취하여 충분한 비타민을 공급합니다. 

6. 멜라닌 색소의 증가를 막으며 멜라닌 색소의 색상을 엷게 환원시키는 데 효과적인 비타민C함유 식품을 풍부하게 섭취합니다. 

7. 복식호흡을 통해 순환을 좋게 합니다.

8. 여성호르몬의 분비를 원활하게 해주는 비타민E가 풍부한 식품을 자주 섭취합니다. 

9. 단백질, 칼슘을 충분히 섭취하는 것은 임신, 출산으로 생기는 기미를 예방하는 데 도움됩니다. 

기미 예방에 좋은 음식

[S타입]

*귤의 효능

  귤에 풍부한 비타민 C는 감기예방은 물론 신진대사를 좋게 해 체온이 내려가는 것을 막아주며 건조하고 주름지기 쉬운 겨울철 피부노화 관리에 좋습니다. 또 기미, 주근깨 등 피부 색소질환치료제에 비타민 C가 필수적인데서 알 수 있듯이 멜라닌 색소 작용을 억제해 피부를 맑게 합니다.

  비타민 P(헤스페리딘)는 비타민 C의 작용을 강화하며 동맥경화와 고혈압을 예방하는 효과가 있습니다. 또 지방의 흡수를 억제하고 노화를 방지하는 항산화 작용을 합니다.

귤의 신맛을 내는 성분인 구연산은 신체의 에너지 대사를 활발하게 하고 피로회복에 효과적입니다.

  귤의 과육과 하얀 속껍질에는 수용성 식이 섬유질인 헤스페리딘과 펙틴이 많은데 헤스페리딘은 지방의 흡수를 억제하고 지방분해를 촉진하며 펙틴은 대장의 연동운동을 촉진시켜 변비를 해소하고 포만감을 느끼게 합니다.

  멜라닌 세포 생성을 억제하는 비타민C가 포함된 감귤류, 시금치와 같은 녹색 채소, 토마토, 딸기 등을 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

[M타입]

*참깨의 효능

  참깨에는 리놀산(linoleicacid), 팔미틴산(palmitic acid), 스테아린산(stearic alcid), arachicacid, tetracosanoic acid, behenic acid, glyceride, sterol, 세사민(아세트알데히드 분해 숙취해소), 세사몰린, 세사몰, 비타민 E 등이 들어 있습니다.

  참깨의 효능으로는 그 안에  포함되어 있는 리그난이 콜레스테롤과 중성 지방의 농도를

낮추거나 콜레스테롤이 흡수 및 합성되는 것을 방지한다고 알려졌습니다.

  참깨의 효능으로 세사민과 항산화 작용이 있는 참깨의 성분이 기미나 주름, 피부의 늘어짐 등을 일으키는 활성 산소를 억제시켜주며. 그것으로 노화 방지에 도움을 받을 수 있다고 합니다. 

리그난에는 식물성 에스트로겐 성분이 포함되어 있습니다. 그래서 여성 호르몬의 균형을 맞춰주고 갱년기 장애 증세를 개선하는 효과가 있습니다.

  비타민E가 포함된 쌀겨와 참깨, 콩, 해바라기 씨앗, 호박 씨앗, 소맥 배아 등도 피부재생 능력을 향상시키므로 도움이 됩니다.