우울증은 단순한 성격장애가 아니라, 그 사람의 생활이 잘못되어 있다는 것을 알리는 신호입니다. 이것을 단순한 성격 변화 내지는 장애로 내몰아 내면적으로 자신만을 채찍질하면 문제가 해결되기는커녕 오히려 악화될 확률이 높으며, 더 큰 정신적 장애나 신체적인 질병으로 고착되기도 합니다. 우울증을 위한 식단은 신진대사 효율을 높이고 자율신경계를 안정 시킬 수 있는 균형 잡히고 완전한 식단이어야 합니다.

-오메가-3 지방산: 정신 안정 유지, 집중력 향상, 우울증 예방

-비타민C : 신경전달 물질을 합성하고 활성 산소의 영향을 줄이는 데 기여함

-트립토판: 필수 아미노산으로 긴장을 푸는데 도움을 주며 신경전달물질인 세로토닌을 만듦

-페닐알라닌: 엔도르핀 분비를 자극하는 또 다른 형태의 아미노산

-칼슘과 마그네슘 : 신경전달 물질 생성

-칼륨: 신경계 진정, 자극성 감소, 우울증 감소

< M 타입 >

연어

오메가-3 지방산은 뇌 세포를 활성화시키고, 기분을 관장하는 두 가지 신경전달물질인 도파민과 세로토닌의 수치를 높여줍니다. 또한 연어와 같은 해산물, 호두나 아마씨 분말에 많이 들어 있습니다. 한 연구에서는 혈액 속 오메가-3 수치가 낮은 사람들은 가볍거나 중간 정도의 우울증 징후를 보이는 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.

*연어 월남쌈 만드는 법

-준비물: 라이스페이퍼, 연어, 파프리카, 무순, 버섯, 당근, 호두, 칠리소스

1. 연어, 파프리카, 무순, 버섯, 당근, 호두를 적당한 크기로 썰어줍니다.

2. 버섯과 당근을 구워줍니다.

3. 라이스페이퍼에 준비한 연어와 채소를 넣어 감싸줍니다.

< S 타입 >

양배추

양배추에는 식이섬유, 비타민 U, 유화염소, 비타민 C, 비타민 A, 식이섬유, 칼슘이 풍부하게 함유돼 있습니다. 비타민U와 유화염소는 위염 증상을 완화하는 데 효과적입니다. 비타민 C, A는 노화방지와 피부 미용에 도움을 주며, 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 개선하는 효과가 있습니다.또한 미국 암학회(AACR)는 양배추에는 다량의 비타민C 및 엽산이 함유되어 있어 스트레스를감소시켜 주며, 우울증에 도움을 준다고 발표했습니다.

*새우 샐러드 만드는 법

-준비물 : 양상추, 양배추, 로메인, 바질, 새우, 콩기름, 땅콩소스

1.       양배추와 양상추, 로메인, 바질을 차가운 물에 씻어 적당한 크기로 준비합니다.

2.       칵테일 새우를 준비해 기름을 둘러 구워줍니다.

3.       준비한 재료들을 접시에 예쁘게 담아줍니다..