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제목 비만을 극복 할 수 있는 외식가이드
작성자 이비엠센터 작성일 2019-04-30 조회 319


긴긴 겨울이 지나가고, 봄꽃이 만발하는 따뜻한 봄이 찾아왔습니다. 

비만은 체지방이 과다하게 축적된 것으로 각종 만성질환의 발병률을 증가 시킬 수 있고, 나아가 삶의 질을 감소시킵니다. 건강을 위해 다이어트를 하려고 해도 배고픔을 못참아 다이어트에 실패하는 경우가 많은데, 굶지 않고도 체중감소에 도움이 되는 외식가이드에 대해 말씀드리겠습니다.  
잘 먹으면서도 비만에서 벗어날 수 있습니다. 점점 옷차림이 얇아지는 여름을 대비하는 것이 어떨까요?

외식 메뉴들은 대체로 설탕과 기름을 많이 사용해 열량이 높고 영양적으로 불균형하며, 소금을 과잉 섭취 할 수 있으니 주의하시길 권유 드립니다. 
영양소의 균형을 유지할 수 있는 한식이나 일식으로 선택하고, 튀기거나 볶음요리가 많은 양식, 중식은 섭취 횟수를 줄이도록 합니다. 
채소 반찬이 많은 메뉴를 선택합니다. 된장찌개와 같은 염분 함량이 높은 국물이 있는 음식을 먹을 때는 건더기 위주로 섭취하고 가급적 국물은 남기도록 합니다. 짜거나 자극적인 음식, 단 음식은 선택하지 않도록 권유 드립니다.


외식 시 추천메뉴


비빔밥 : 곡류군, 어육류군, 채소군, 지방군을 골고루 섭취할 수 있습니다. 




한식 백반 : 집에서 먹는 밥과 거의 비슷해서 영양소를 골고루 섭취할 수 있습니다. 




회덮밥 : 곡류군, 어육류군, 채소군을 포함한 비교적 균형 잡힌 메뉴입니다.



샤브샤브 :육류나 어패류, 다양한 채소류, 버섯류 그리고 국수, (또는 죽) 같은 곡류를 다양하고 푸짐하게 먹을 수 있습니다.

 


 

라이스샐러드 : 채소군과 곡류군, 버섯류, 육류나 해산물 등을  밥과 건강한 드레싱을 얹어서 비벼 먹는 메뉴입니다.