“올해에는 좋은 몸을 만들어서 수영장에 가야지”

“작년 건강검진에서 결과가 좋지 않네… 운동을 해서 몸을 건강하게 만들어야지”

“체력이 너무 떨어졌어… 운동 좀 해야겠어”

이 외에도 다양한 이유로 많은 사람들이 운동을 시작합니다.

운동을 하면 무엇이 좋을까요?

첫째, 혈액순환이 개선됩니다. 어떤 운동을 하더라도 평상시보다 심장박동 수가 증가하게 되는데요. 이를 통해 심장 기능이 강화될 뿐만 아니라 평상시에 정체되어 있던 혈액을 움직이게 하여 체내 쌓여있던 노폐물, 찌꺼기 등을 제거하는데 큰 도움이 됩니다.

둘째, 세로토닌 등의 행복호르몬 분비량이 증가합니다. 운동을 하게 되면, 뇌의 혈량을 높여주고, 세로토닌 등의 신경전달물질 생성이 활성화 됩니다. 이는 우울증과 불안감 등을 감소시켜주는 효과를 나타내죠.

셋째, 수면의 질을 개선하는데 도움이 됩니다. 현대 사회는 앉아서 하는 일이 대부분이다보니 몸의 피로감이 낮아 열심히 일은 했지만, 밤 중 불면증을 호소하는 사람들이 많습니다. 운동을 하면 육체의 피로도가 쌓이면서 기분 좋게 잠에 들 수 있게 되는 것이죠.

그렇다면 이렇게나 장점이 많은 운동 중에서 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요?

사람에 따라 다르긴 하지만, 몸을 혹사시키는 운동보다는 ‘걷기’와 가벼운 ‘스트레칭’ 이 몸에 무리를 주지 않으면서 앞서 설명한 3가지의 효과를 볼 수 있습니다.

주변에 산과 같은 자연이 있다면 자연에서 햇빛을 쬐면서 30분~1시간 정도 걷는 것이 가장 좋으며, 그렇지 않더라도 일상생활에서라도 걷는 것이 좋습니다.

‘가까운 거리는 가급적 걸어가기’, ‘에스컬레이터, 엘리베이터 대신 계단 이용하기’ 등의 일상생활 속 작은 습관만 바꿔도 충분합니다.

큰 돈과 시간을 들이지 않고 시작할 수 있는 걷기운동!

지금 바로 시작해보면 어떨까요?

허봉수섭생유전체연구소