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| 제목 | 월경통을 가볍게 넘기지 말자 | ||||||||||||||||
| 작성자 | 이비엠센터 | 작성일 | 2024-12-23 | 조회 | 364 | ||||||||||||
 <관련이슈> 여성은 월경에서 임신, 출산과 관련된 많은 신체적, 심리적 변화를 겪으며 여러가지 질병에 노출되기 쉽다. 또한 여성의 경우 억압된 감정, 분노, 고민 등이 생체 에너지에 변화를 일으켜 건강상 문제를 일으키기 쉽다. 정신과 육체는 면역체계, 내분비체계를 통하여 긴밀하게 연결되어 있기 때문에 여성 질환을 해소하기 위해서는 여성이 스스로의 삶과 자신의 몸을 이해하려는 마음이 전제되어야 할 것이다. 1.월경통이란 월경통은 가임기 여성의 약 50%에서 나타나는 흔한 부인과적 증상이다. 월경통은 골반 내 특별한 이상 징후 없이 월경시에 주기적인 통증을 보이는 일차성 월경통과 골반 내의 병리적 변화와 연관되어 나타나는 이차성 월경통으로 나누어진다. 월경통은 자궁의 수축과 월경기간 동안의 아드레날린과 프로스타글란딘 호르몬의 과도한 분비로 인해 발생하는 통증으로 생체의 균형이 깨져 있다는 적신호 현상으로 이는 출산 시 발생하는 산통과 유사하다. 2.월경통에 도움이 되는 식사요법 (1)아이스크림, 치즈 등의 가공식품을 피한다 많은 여성들이 가공식품을 끊는 것만으로도 생리통, 과다출혈, 유방통, 자궁내막증으로 인한 통증 등이 완화되는 효과를 보인다. 유제품과 골반 증상과의 관련성은 생태 유전체 특성에 맞지 않아서 나타나는 경우와, 맞는 경우라도 소의 유선을 지나치게 자극하는 (소 성장호르몬)을 투여한 젖소들에게서 만들어진다는 점 때문인 듯하다. 이 젖소들은 주로 유선이 감염되어 있고, 그 때문에 항생제를 필요로 한다. 이때 우유속에 남아있는 호르몬과 항생제가 먹이사슬을 통해 여성의 몸으로 들어와 호르몬 시스템을 자극하는 것이다. 항생제와 호르몬, 여러 종류의 식품첨가물들, 그리고 생태 유전체 특성에 안맞는 경우는 일종의 스트레스 반응인 항체 반응들이 신진대사 전반에 영향을 미쳐 체계의 절차를 바꾸고, 그로 인해 호르몬의 양을 변화시킬 수도 있다. (2) 정제된 탄수화물의 섭취를 줄여야 한다. 탄수화물(특히 쿠키, 케이크, 크래커 등 정제된 탄수화물로 만들어진 것들)의 과잉섭취는 에이코사노이드의 불균형을 초래하여 생리통을 유발할 수 있다. (3) 육류 섭취는 반드시 생태 유전체 특성에 맞게 선별해 섭취하도록 한다. 생태 유전체 특성에 맞는 종류라도 주 2회 이하로 제한하거나 섭취를 절제한다. 대부분의 육류는 생리통의 주요 원인 물질인 프로스타글란딘의 생합성 원료를 풍부하게 포함하므로 가능한 절제하는 것이 좋다. (4) 필수지방산을 많이 섭취한다. 생선 기름에는 지방산 DHA, EPA를 함유하고 있어 빠르고 쉬운 과정을 통해 생리통의 완화 효과를 보여준다. 그러나 산소에 노출되면 변질되므로 주의한다. (5) 영양의 균형을 맞춰 섭취하며 특히, 비타민B군과 마그네슘의 섭취량을 늘린다. 비타민B6는 생리통 통증을 줄여주고, 기간을 단축해주며, 마그네슘은 근육의 긴장을 풀어주는 효과가 있다. 3. 월경통 완화를 위한 행동요법 -긍정적인 생각으로 스트레스 줄인다. - 아랫배를 따뜻하게 해주고 따뜻한 수건이나 팩을 배에 얹어 놓고 편안히 휴식한다. - 아랫배에 피마자유 팩을 하면 면역체계를 강화하고 스트레스와 아드레날린을 줄여주어 통증 완화 효과를 볼 수 있다. 단, 출혈이 심할 때는 사용하지 않는다. -배를 마사지하거나 가볍게 눌러주면 통증 완화에 도움이 된다. 4. 월경통에 도움이 되는 타입에 맞는 식단 [M타입]
[s타입]
*유제품, 달걀 등 본인의 타입 확인후 섭취 |
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