home EBM 소식 이달의 핫이슈
제목 섭생을 통해 노화 속도를 늦추자
작성자 이비엠센터 작성일 2022-01-28 조회 1137


 

노화는 자연스러운 과정이지만 현대 사회에서는 환경, 잘못된 식생활 습관으로 인해 가속화되고 있습니다. 막을 수는 없더라도 늦출 수 있는 노화! 만성질환을 최소화하고 신체 기능을 질적으로 향상 시키는 것이 중요합니다. 건강하고 즐겁게 노년기를 보낼 수 있도록 EBM을 통해 건강을 유지하는 비결을 알아보겠습니다. 

 

<원인 및 주증상>

노화란 세포, 조직, 기관 등 생체 전반에서 기능 저하 현상이 일어나는 과정입니다. 

일차적인 노화는 개인 유전 인자에 의해 기능 장애나 결함이 결정됩니다. 본질적으로 생체에 내재하고 있는 필연적 과정이며, 연령 증가로 인해 생리적 기능의 저하가 나타납니다. 

이차적인 노화는 불규칙한 식생활 습관, 질병으로 인해 비정상적인 기능 장애가 발생합니다. 자율신경계, 면역체계, 에너지대사 시스템의 불균형이 노화를 가속하므로 이를 예방하는 것이 중요합니다. 

노화가 진행될수록 혈류 장애, 세포 수 감소, 호르몬 분비 감소 등에 인해 체온조절, 호흡기능, 소화기능의 감퇴, 골다공증, 신경계통, 감각계통의 노화, 기초대사량 저하 등이 나타날 수 있습니다.

 

<예방법>

이차적 노화를 예방하는 것이 중요하므로 유전체 타입에 맞는 규칙적인 식생활을 실천합니다. 식사는 영양 균형 있게 소식하며 생채소, 과일 등 천연의 자연 식품을 충분히 섭취합니다. 운동, 스트레칭을 꾸준히 하여 많이 움직이고 바른 자세를 유지합니다. 욕심을 줄이고 긍정적으로 감사한 마음을 가지며 밝은 표정을 유지합니다.

따라서 소화, 흡수, 대사 효율을 최고로 활성화시켜 체내 독소 최소화와 면역력 강화로 체내 항산화 환경을 조성할 수 있게 합니다. 

 

[M타입] 토마토, 브로콜리, 당근, 피망, 멥쌀현미, 흑미, 연어, 톳

토마토는 비타민A, B군, C가 풍부합니다. 함유된 라이코펜은 강력한 항산화작용이 있어 동맥경화 예방, 면역 증진, 암 예방에 좋습니다. 또한 비타민 P의 일종인 루틴이 함유되어 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 

브로콜리는 카로틴, 비타민B, C, Ca, 철분, K, 식이섬유가 풍부하며 유황을 함유한 이소시아네이트의 일종인 설포라판이 있어 해독, 항산화, 항염, 항암에 뛰어납니다. 

(활용음식: 토마토당근수프, 브로콜리피망볶음, 현미밥, 연어양파구이)

 

[S타입] 호박, 콩류, 미역, 숙주나물, 구기자, 대추, 민어

호박은 단백질, 식이섬유, 무기질, 비타민이 풍부하며 베타카로틴이 많아 항산화, 항암에 좋습니다. 또한 호박씨에 풍부한 양질의 단백질과 불포화 지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압과 동맥경화를 예방하고 노화를 방지합니다.

콩류는 단백질, 아미노산, 불포화 지방산이 풍부합니다. 풍부한 이소플라본이 항산화작용, 항균작용, 항암작용 하며 골다공증과 심혈관 질환을 예방합니다.

(활용음식: 호박죽, 콩밥, 미역국, 민어탕, 대추차)