[야간뇨란?] 

 보통 성인은 낮에 깨어있는 동안 4~6회, 밤에 자는 동안 0~1회, 많아도 하루 총 10회 이내로 배뇨하는 것이 정상인데, 이 범위를 넘어 배뇨 횟수가 비정상적으로 증가하는 경우를 빈뇨라고 합니다. 특히 야간에 생기는 빈뇨를 야간뇨라고 합니다. 

 야간뇨 증상은 신장에 염증이 생겼거나 기능이 저하되었을 때 흔하게 나타나지만, 이러한 원인이 없는 정상인이라도 저녁에 다량의 수분을 섭취하거나 카페인, 알코올성 음료를 섭취했을 때에도 나타날 수 있습니다. 

 증상을 완화하기 위해서는 취침 1~2시간 전 음료 섭취를 절제해야 하며, 평소 타입에 맞는 적절한 식사관리를 통하여 신장에 충분한 영양을 공급하고 염증이 생기지 않도록 주의를 기울여야 합니다. 

[건강지침] 

- 카페인이나 알코올성 음료는 피합니다.  

- 피로와 스트레스는 그때 그때 해소합니다. 

- 취침전에 반드시 화장실을 다녀옵니다. 

- 상황에 맞게 식염을 제한합니다. 

- 유전체 타입에 맞는 단백질을 적절히 섭취합니다. 

- 열량을 적절히 섭취합니다. 

- 비타민과 무기질을 충분히 섭취합니다. 

- 규칙적이고 절제있는 생활을 유지합니다. 

- 목욕을 자주하고 몸을 따뜻하게 유지합니다. 

- 식사는 즐겁게, 꼭꼭 씹어 섭취합니다. 

- 혈압을 130/80 이하로 유지합니다. 

- 혈당을 적정 수준으로 유지합니다. 

- 매일 무리되지 않는 강도의 운동을 적절히 실시합니다. 

- 호르몬 대사에 영향을 줄 수 있는 약물이나 스트레스에 유의해야 합니다. 

[M타입] 

고사리 계피 메옥수수 미나리 버섯류 생강 양파 율무 은행 죽순 

옥수수에는 필수지방산인 리놀레산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈액순환을 원활하게 하여 신장에 충분한 영양공급을 통해 야뇨증을 예방할 수 있습니다. 

계피의 진저롤과 쇼가올 성분이 혈액순환을 활성화해 몸과 신체 내부가 따뜻해지고, 혈압과 체온을 조절하는데 도움을 주어 야뇨증 증상 완화에 효과적입니다. 

*시나몬옥수수스프(4인분) 

재료: 옥수수 500g, 양파 1/2개, 마늘 2개, 생강 1개, 코코넛크림 1L, 월계수잎 5장, 소금, 후추, 올리브유, 시나몬가루 약간 

1.양파와 마늘을 얇게 썰어 냄비에 올리브유를 두르고 양파와 마늘을 볶은 뒤 옥수수를 넣어 함께 볶습니다. 

2. 코코넛크림을 넣어 약불에서 20분 끓입니다. 

3. 블렌더나 핸드믹서로 곱게 갈아 채로 찌꺼기를 걸러냅니다. 

4. 걸러낸 스프에 월계수잎과 생강 조각을 넣어 약불로 15분 끓입니다. 

5. 생강과 월계수잎은 건져내고 소금과 후추, 시나몬가루로 간을 맞춥니다. 

[S타입] 

단감 곶감 아마란스 곤달비 머위 차전자 흑대두 로즈케일  

감에는 비타민A와 C, 혈압을 조절하는데 탁월한 타닌성분이 풍부하여 적당량 섭취 시 신장기능 향상에 도움을 주며 야뇨증 증상을 완화하는데 효과적입니다. 

아마란스는 스쿠알렌, 폴리페놀, 토코트리에놀 등 항산화 성분이 풍부하며 불포화지방산, 식물성스테롤을 다량 함유하고 있어 혈액을 맑게 하고 산화로 인한 신장염증을 방지하여 야뇨증 증상 완화에 도움을 줍니다. 

*아마란스곶감에너지바 

재료: 볶은귀리 6큰술, 곶감 2개, 아마란스, 통들깨, 해바라기씨, 호박씨, 땅콩 1줌씩, 올리고당 

1. 곶감은 먹기 좋게 잘라둡니다. 

2. 아마란스는 마른 팬에 5분정도 중불에 볶습니다. 

3. 통들깨, 해바라기씨, 호박씨, 땅콩, 볶은 귀리, 자른 곶감을 넣어 섞듯이 살짝 볶다가 올리고당을 재료의 1/3만큼 부어 약불에서 꾸덕해질 때까지 섞습니다. 

4. 불을 끄고 종이호일(또는 넓은 쟁반)에 재료를 올려 평평하게 펴줍니다. 

5. 10분 정도 냉장고에서 굳힌 후 먹기 좋은 크기로 자릅니다.