여성호르몬(estrogen)은 칼슘 흡수를 촉진하고 혈액 내 콜레스테롤의 양을 감소시키는 효과가 있으나 폐경기 이후엔 여성호르몬의 감소로 골다공증이 남성에 비해 현격히 증가하게 되고 혈관의 탄력과 심장질환 보호효과를 잃게 되어 심혈관계 질환의 위험도가 폐경 전에 비해 많이 증가하므로 골다공증과 심혈관계 질환을 예방하는 식사요법이 필요합니다. 

1. 여성의 갱년기 증상

• 월경주기, 기간, 양이 불규칙해지다가 1년 이상 월경을 하지 않으면 폐경이 되었다고 생각할 수 있습니다. 
• 혈관 운동 조절의 변화로 주로 얼굴과 상체가 화끈 달아오르는 느낌이 자주 생기고, 땀이 나거나 두통, 가슴이 두근거리기도 합니다. 
• 질과 방광의 증상으로 외음부가 건조하고 가려울 수 있으며, 성교 시나 소변볼 때 불편감이나 통증이 생길 수 있습니다. 
• 골밀도가 감소합니다. 
• 기분변화가 심하고, 불안과 우울, 피로함, 짜증, 자신감 부족, 집중력 저하, 성생활에 관심이 없어지는 증상이 있을 수 있습니다. 

2. 남성 갱년기 증상 

• 성욕이 저하되고, 발기부전 등과 같이 성기능이 감소합니다. 
• 우울, 불안, 무기력을 느끼게 됩니다. 
• 기억력이 감퇴합니다. 
• 피부가 약해지고, 탈모 및 모발이 얇아지게 됩니다. 
• 근력이 감소하고, 내장지방이 증가합니다. 
• 골밀도가 감소합니다. 

[영양치료] 

• 여성호르몬의 분비량이 줄어들 경우 골밀도가 감소하여 골다공증의 위험이 높아지므로 폐경기 이후의 여성은 칼슘 섭취에 특히 신경을 씁니다. 
• 천연우유나 콩류를 비롯해 잔뼈생선이나 해조류 등 생태 유전체 특성에 맞는 칼슘 급원식품을 먹어 골다공증을 예방합니다.  
• 정신을 안정시켜주는 비타민B1이나 칼슘, 혈액흐름을 좋게 하는 비타민E를 함유한 식품들을 충분히 활용합니다.  
• 커피처럼 카페인이 든 것이나 고춧가루나 후춧가루처럼 자극성이 강한 향신료도 많이 먹는것을 피합니다. 
• 혈액을 탁하게 만드는 가공식품이나 항체반응을 일으키는 생태 유전체 특성에 맞지 않는 식품을 피해야 합니다. 
• 소화에 무리가 가는 음식도 절제해야 한다. 꼭 먹고싶을 때는 조리법을 달리해 소화되기 쉽도록한다, 특히 기름기가 많은 육류등은 기름기를 모두 없앤 후 뭉근히 끓이거나 조려서 먹도록 합니다. 
• 식사를 할 때는 음식을 꼭꼭 씹어서 먹는 습관을 들이도록 합니다. 폐경이후 소화력이 약해져서 체하기 쉽기 때문입니다.  
• 충분한 수면과 적당한 운동이 필요합니다  
• 항상 긍정적이고 여유로운 마음으로 즐겁게 생활하는 것이 중요합니다  

[권장 식품] 

1. 고칼슘식품: 우유, 치즈, 두부, 뼈 째 먹는 생선, 미역 등  
2. 비타민E 가 풍부한 식품: 식물성 기름, 견과류, 과일 등 
3. 타입별 추천요리 

• M타입) 그릭요거트+아몬드 +무화과+밤꿀 또는 달걀목이버섯덮밥 
  * 우유나 달걀은 자신의 타입에 따라 섭취해주세요. 
• S타입) 연두부샐러드 : 연두부+캐슈넛+어린시금치+오리엔탈 드레싱