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제목 저혈압, 어떻게 관리해야 할까?
작성자 이비엠센터 작성일 2021-07-30 조회 499



저혈압이란?

 심박출량이 감소하여 전신의 순환혈액량, 말초혈관의 저항, 대순환계의 혈압이 전체적으로 감소된 상태를 말합니다. 일반적으로 최고 혈압이 100mmHg, 최저 혈압이 60mmHg 이하이며 현기증 등의 임상적 증상을 수반할 경우 저혈압이라 합니다.

급성 심근경색, 소화관 출혈, 폐렴, 감염증 등에 의해 일어나는 경우가 있으며 잘못된 식생활, 심장쇠약, 암, 영양불균형, 내분비질환 등 원인은 다양합니다. 저혈압 환자들은 뇌혈류 감소로 현기증을 호소하는 경우가 많으며 혈액이 신체 말단부위까지 잘 전달되지 않아 수족이 차게 되고 겨울에는 추위를, 여름에는 더위를 더 느끼게 됩니다. 대체로 피로를 많이 느끼며 어깨 통증, 두통, 불면, 심계항진, 변비 등의 증상도 보입니다. 단순히 혈압이 낮기만 하다면 두통, 권태감, 어깨결림, 기억력 감퇴, 체온저하, 무기력, 이명, 심장압박, 식욕부진, 변비 등이 나타날 수 있습니다.

원활한 혈액순환을 위해 유전체 특성에 맞는 규칙적인 식생활과 충분한 수분 섭취, 운동, 휴식이 중요합니다. 혈압이 급격히 떨어졌을 때는 등을 대고 누워 다리를 들거나 의자에 앉아 머리를 숙입니다. 문을 열고 신선한 공기를 들이마시는 것도 도움이 됩니다. 

 

[M타입]

미나리는 베타카로틴, 비타민B군, 비타민C, 칼슘, 철분, 칼륨이 풍부한 식품입니다. 미나리의 향은 정유 성분인 아이소람네틴, 알파-피넨, 미르센에 의한 것으로 정혈작용, 해독작용, 혈액순환 촉진 효과가 있어 저혈압에 좋은 식품입니다.

 

[S타입]

바지락은 단백질이 풍부한 저칼로리 식품으로 인과 철분, 비타민B군이 많이 들어있습니다. 또한 비타민B12, 철분, Co 등의 조혈성분이 풍부하며 저혈압, 원기부족에 좋은 식품입니다. 

 

<미나리연어회무침>

준비재료: 연어회, 미나리, 양파, 참기름, 초고추장, 참깨 

1. 세척한 연어회와 미나리를 먹기 좋은 크기로 썰고, 양파는 채를 썹니다.

2. 미나리, 양파, 초고추장, 참기름을 버무려줍니다.

3. 버무린 채소를 그릇에 담고 위에 연어회를 얹어주며 마지막으로 참깨를 뿌려줍니다.

 

<시금치바지락볶음쌀국수>

준비재료: 시금치, 바지락, 들기름, 쌀국수면, 소금, 간장

1. 시금치는 뿌리 부분을 잘라내고 적당한 크기로 썰어줍니다.

2. 바지락은 3% 정도의 소금물에 담가 토사를 토하게 한 후 잘 세척해줍니다.

3. 끓는 물에 쌀국수를 넣어 기호에 따라 8~10분정도 삶아줍니다.

4. 팬에 들기름을 둘러주고 해감한 바지락을 볶은 후 삶은 쌀국수면을 넣어 함께 볶아줍니다.

5. 기호에 따라 간장 또는 소금으로 간을 해줍니다.