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제목 겨울철 건강주의보 협심증
작성자 이비엠센터 작성일 2019-01-31 조회 3506


 

 

 

성인 심장병 중 협심증과 심근경색증은 최근 식습관의 서구화와 신체적인 활동의 감소 및 흡연과 잦은 음주로 그 발생이 점차 증가하고 있다.

협심증과 심근경색증으로 인한 사망자수는 1980년대 초에 비해 지난 20년동안 무려 25배 가까이 증가했으며, 돌연사의 가장 주된 원인이 되고 있어 그 심각성이 큰 질환이다.

 

*협심증이란?

심장 표면에는 여러 혈관들이 있어 끊임없이 운동하는 심장근육에 산소와 영양분을 공급하는데, 이를 관상동맥이라고 한다. 이 관상동맥의 어느 부위가 좁아져서 심장이 필요로 하는 혈액을 공급하는데 지장이 오면 앞가슴 한복판에 통증을 느끼는 것이 협심증이다.

 

*전형적인 협심증의 증상은?

1. 뛰거나 빨리 걷기, 언덕 오르기 등 힘든 일을 할 때, 흥분이나 추위에 의해 가슴을 압박하거나 조이는 듯한 통증으로 나타난다.

2. 어깨나 팔, 목으로 통증이 퍼지는 경우도 있고, 치통을 느끼는 수도 있다.

3. 통증이 심하면 기운이 빠지고 진땀이 나며, 호흡곤란, 울렁거리는 증상을 동반할 수 있다.

4. 통증이 없이 유난히 숨이 찬 증상만으로 나타나기도 한다.

5. 하던 일을 멈춰야 할 정도로 통증이 계속 되다가 5~10분 정도 휴식을 취하면 양호해 진다.

 

*심장병 예방을 위한 식생활 기본원칙

-타입에 맞는 식사로 혈액을 맑게 하는 것이 포인트!!!

1. 정상체중을 유지하고, 음주와 흡연은 자제한다.

2. 녹즙은 200cc기준으로 하루에 2회 이상 섭취한다.

3. 음식은 싱겁게 하고 자극적인 조미료 사용은 절제한다.

4. 식사는 정해진 시간에 규칙적으로 하고 과식하지 않는다.

5. 섬유소가 풍부한 식사를 한다. m타입은 현미밥, s타입은 보리밥을 섭취한다.

6. 단순당(설탕, 포도당, 과당)의 사용은 가급적 피한다.

7. 육류 섭취는 최소화하고 식물성 단백질 중심으로 s타입은 콩이나 콩제품, m타입은 버섯류를 적당히 섭취한다.

8. 변비가 생기지 않도록 생채소를 충분히 먹고, 규칙적인 배변 습관을 갖는다.

9. 스트레스는 가능한 즉시 해결하고 항상 즐거운 마음으로 생활한다.

10. 갑작스런 온도차는 피하도록 한다.

=>외출시 얇은 옷을 여러겹 껴입고 특히 추운 날씨나 새벽운동을 나갈 때 주의하도록 한다.

 

*협심증 예방과 운동

일반적으로 유산소운동인 걷기, 조깅, 등산, 수영 등을 하는 것이 평소 협심증 예방에 좋고, 운동의 강도는 아주 약하게 시작하여 점진적으로 강도를 높이다가 다시 서서히 강도를 낮추어 주어야 한다. 운동 시간을 20~30분 정도, 주 3~4회 정도 실시한다.

협심증 환자의 경우, 운동을 하기 전에 반드시 자신의 컨디션을 체크하고 심장박동수가 안정적인지 관찰하여 운동의 실시 여부를 결정한다. 10분 이상 준비운동을 하여 신체의 가동범위를 높여서 본 운동을 할 때 심장의 부담을 줄이도록 한다.

 

 

*협심증 예방에 효과적인 타입별 음식*

 

*M type

양파호두볶음-호두는 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 풍부하여 혈관벽에 붙어 동맥경화증을 일으키는 LDL-콜레스테롤을 낮추고 혈관벽을 보호하며, 심장박동을 조절하는 등 심장질환 예방에 매우 효과적인 식품이다.

 

<재료>

양파2개, 호두1/3컵, 간장 1작은술, 소금,후추,참깨 적당량, 옥수수식용유 2큰술

 

<만드는 법>

1. 양파는 깨끗이 손질한 뒤 굵게 채썰고 물에 담갔다가 건져 물기를 뺀다.

2. 호두는 껍질을 벗기고 굵직하게 썬다.

3. 팬을 달군 후 옥수수식용유를 두르고 양파를 먼저 볶는다.

4. 양파를 볶다가 호두를 넣고 소금과 후추를 넣어 간을 맞춘다.

 


 

 

*S type

고등어된장구이-고등어에 들어있는 불포화지방산인 DHA와 EPA는 혈중 콜레스테롤을 감소시켜 고혈압, 동맥경화증 등 성인병을 예방하고 혈액의 순환을 원활하게 하여 심장의 부담을 덜어주며, 노인성치매를 예방하는 데도 효과적이다.

 

<재료>

고등어 1마리, 된장 1큰술, 아카시아꿀,배즙 1작은술

 

<만드는 법>

1. 고등어의 머리,꼬리를 떼고 손질하여 뼈를 발라서 5cm길이로 썬다.

2. 된장은 체에 내린 뒤 설탕,배즙 1작은술을 넣어준다.

3. 고등어에 양념장을 발라 30분쯤 재어 둔다.

4. 고등어를 석쇠나 그릴에 구워 낸다.