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제목 불면증에 도움이 되는 6가지 음식
작성자 이비엠센터 작성일 2019-06-26 조회 3569

 

세로토닌과 멜라토닌은 불면증 예방에 중요한 역할을 하는 호르몬입니다.

그럼 오늘 우리의 근육을 이완하고 수면을 돕는 멜라토닌과 세로토닌이 부족한 당신을 위해 과학적으로 연구가 진행된 영양소와 식품을 알려 드리겠습니다.

 

 

< S 타입 >

 

1. 상추

 


 

상추는 수면을 위해 국내와 해외 모두 민간요법으로 사용되어 왔다는 사실이 있습니다.

실제로 동물을 대상으로 진행한 연구에서 상추가 수면 시간을 증가시키는 작용을 했다고 보고되었습니다. 상추에 들어있는 락투카리움이라는 성분이 진정 작용을 하기 때문이라고 밝혀졌습니다. 상추는 보통 고기와 함께 쌈으로 많이 먹는데, 그것보단 착즙주스로 드시면 그 효과가 배가 된답니다. 사실 고기없이 주스로 만들어 먹으면 맛이 없다고 고민하시는 분들도 있을텐데, 그 맛을 보완해줄 사과나 키위같은 과일과 함께 주스로 마신다면 달달하고 맛있게 마실 수 있습니다. 

 

2. 바나나

 


 

바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일입니다. 동시에 잠을 잘 자게 하는데도 효과적이라고 하는데, 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부한데 이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 하고 휴식을 취할 때 좋습니다. 또한, 바나나에 풍부하게 들어있는 비타민 B6는 아침시간에 먹으면 뇌의 활동을 촉진해 정신을 맑게 해줍니다.

 

3. 키위

 


 

칼로리가 적고 영양소가 풍부한 키위에는 수면유도 성분인 세라토닌을 비롯하여 신경안정과 불면증 해소에 효과가 있는 칼슘,마그네슘,엽산,이노시톨 등이 들어 있습니다. 특히 행복 물질인 세로토닌은 사람을 기분 좋게 하고, 수면을 잘 취하게 하며, 깊은 잠인 렘수면과 연관이 있습니다. 한 연구에 의하면 이 과일을 섭취하지 않은 사람들보다 35% 더 빠르게 잠에 잘 들 수 있습니다. 키위의 항산화 물질이 그 효과를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 비타민 C나 비타민 K와 같은 영양소가 풍부한 키위는 영양가 뿐 아니라 숙면까지 취하게 하고, 하나의 키위는 50kcal 정도이기 때문에 체중 감량에도 좋습니다.

 

 

< M 타입 >

 

1. 체리

 


 

멜라토닌을 함유하고 있는 식품인 체리! 

멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬입니다. 50세 이상 불면증을 가진 참가자를 대상으로 진행한 연구에서 2주간 1일 2회 240ml의 체리주스를 처방했습니다. 그 결과 참여자들의 수면 시간, 효율 등이 증가했다고 보고했습니다. 또한 맛도 있는 체리는 낮은 GL(혈당지수)를 가지고 있으니 다이어트에도 좋은 과일입니다.

 

2. 우유

 


 

잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부해 불면증 치유에 효과적입니다.

 

3. 호두&아몬드

 


 

한 연구에 따르면 호두에는 수면 사이클을 조절하는 호르몬인 멜라토닌 성분이 들어 있어서 불면증을 가진 사람에게 큰 효과가 있다고 합니다. 호두를 섭취하면 뇌에서 멜라토닌이 분비되기 때문에 저녁에 먹어주면 더 좋습니다. 또한 대뇌 조직세포의 신진대사를 촉진하는 단백질과 불포화지방산이 풍부해서 불면증, 건망증 치료에 효과적 입니다. 아몬드는 단백질을 많이 포함하고 있는 견과류이며, 숙면을 도와주는 아미노산 성분인 트립토판과 마그네슘 또한 풍부해서 근육을 이완시키고 숙면을 도와주는 효과가 있습니다.

 

 

자, 오늘 밤 부터라도 당장 불면증 개선을 위해 노력 해볼까요? 불면증이 생기면 낮게 잠이 온다거나 피로감과 의욕 상실이 상당하게 느껴지기 때문에 일상생활에 많은 지장을 줍니다. 그러니 당장 실천해주시는 게 좋겠죠? 

오늘 알려드린 음식을 꼭 기억해 두셨다가 실천하시길 바랍니다 ^^