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제목 불면증, 극복하기
작성자 이비엠센터 작성일 2017-11-30 조회 3361

 

성인 3명중 한명은 잠이 들기 어렵고, 잠이 들어도 잠든 상태를 유지하는 것이 어렵다고 호소하는데 이를 통상 불면증이라 한다. 불면증은 일상생활의 기능을 감소시키는 수면의 장애라고 말할 수 있다.

 

불면증을 유형에 따라 분류하면 입면장애, 수면유지장애, 조기각성장애 등으로 나뉜다. 입면장애는 잠자기 위해 자리에 누웠는데도 잠이 오지 않아서 30분 이상을 뒤척이는 경우, 수면유지장애는 자는 도중에 자꾸 깨는 시간이 길어지며 수면 상태를 지속시키지 못하는 경우이다. 마지막으로 조기각성장애는 아침에 너무 일찍 깨는데 전체 수면시간이 6시간 이하이면서도 한번 잠을 깨면 다시 잠자기 어려운 경우를 말한다. 

 

불면증의 원인은 우선 정신적인 질환에 의한 것으로 심한 스트레스, 불안증, 강박증, 만성알코올중독증 등이 관련이 있으며, 그 다음은 대게 잘못된 섭생으로 인해 생긴 독소가 자율신경계를 불안하게 하여 생기는 경우가 대부분이다. 그리고 신체질환에 의한 것으로는 천식이나 심장질환, 폐질환, 간질, 두통 등이 있다. 뿐만 아니라 신체질환으로 인한 약물복용이 불면증의 원인이 되기도 한다. 그리고 그 외에도 심리적, 환경적 요인으로 생활에서의 각종 스트레스나 입원과 같은 환경적 변화로 인한 불면증이 발생할 수 있다.

 

 

 No

문항

 YES

NO 

 1

 잘 때 미열이나 숨이 답답한 것을 느낄 때가 있다.

 

 

 2

 차 소리나 텔레비전, 라디오 소리에 신경이 쓰인다.

 

 

 3

 잠들 때까지 30분 이상 걸린 때가 많다.

 

 

 4

 밤중에 한 번쯤은 잠이 깬다.

 

 

 5

 항상 꿈을 기억한다.

 

 

 6

 잠에서 깨면 머리가 무겁고 나른하다.

 

 

 7

 건망증이 심하고 계산이 잘 틀린다.

 

 

 8

 우울해서 만사가 귀찮다.

 

 

 9

 지나간 일에 대해 연연해한다.

 

 

  

① Yes 1~5개 : 이따금 불면에 시달리는 때도 있으나 그렇게 심각한 상태는 아니며, 대부분의 현대인이 여기에 속한다고 볼 수 있다.

② No 6~9개 : 병적인 의미에서 불면증(만성불면)이 의심된다. 몸의 리듬을 정상으로 회복하기 위해서서는 규칙적인 식생활과 적절한 운동을 꾸준히 하되 방문해서 전문 처방을 받는 것이 좋다.

 

• 불면증 생활원칙 •

1. 유전체 타입별 식사를 철저히 지켜 맑은 몸과 마음을 유지한다.

2. 규칙적인 생활 패턴을 유지한다. (기상 및 취침시간을 지킨다.)

3. 신선한 채소과 과일을 충분히 섭취한다.

4. 30분 이상 낮잠을 자지 않는다.

5. 낮 시간에 충분한 신체활동을 한다.

6. 적정 강도의 운동을 규칙적으로 실시한다.

7. 카페인, 알코올, 니코틴 함유 음식은 피하도록 한다.

8. 명상이나 이완요법을 활용한다.

9. 수면제 복용을 삼간다.

10. 쾌적하고 조용한 침실 분위기를 만들고 조명을 어둡게 한다.

11. 잠을 자야한다는 강박관념을 버린다.

12. 일정한 야외활동을 통해 햇빛을 쐬고 충분한 산소를 흡수하도록 한다.

 

• 불면증 해소에 좋은 식품 •

- M타입 : 호두

호두는 강장, 강정작용이 있어 정력이 약한 사람에게 좋을 뿐만 아니라 뇌세포를 활발하게 하는 건뇌식품이며 신경쇠약이나 불면증에도 효과가 있다. 또한 호두 속의 지방이 목과 머리에 윤제역할을 해 기운을 상승시켜주고 영양이 돼 주기 때문에 목 윗부분의 과도한 에너지소모로 목이 뻣뻣하거나 피로할 때 효과적이다.  

 

 #. 레시피. 호두죽 만들기

 재료 : 호두 1컵, 쌀 1컵, 물 6컵, 소금 조금

 ① 호두는 겉껍질과 속껍질을 벗기고 분쇄기에 간다.

 ② 쌀은 깨끗이 씻어 커터기에 살짝 간다.

 ③ 냄비에 물을 붓고 호두와 쌀을 넣고 끓이다 쌀이 익으면 뜸을 들인다.

 ④ 소금으로 간을 한다.

 

 

- S타입 : 대추

대추에는 14가지의 아미노산과 6가지의 당류, 인, 칼슘, 철분, 칼륨 등 36가지의 무기질, 유기산이나 사과산 등 많은 물질을 함유하고 있다. 이러한 성분들이 혈액순환을 원활하게 하고 마음을 진정해준다. 이에 더하여 대추씨 안에는 특히 잠을 유발하는 성분이 많이 들어있어서 예로부터 불면증에 특효약이라고 알려져 있다.

 

#. 레시피. 대추차 만들기

① 잘 마른 대추에 2배가량의 물을 붓고 대추가 흐물흐물해질 때까지 푹 곤다.

② 곤 대추를 면보나 거즈로 싸서 꼭 짜 즙을 낸다.

③ 즙을 다시 솥에 부어 물엿 정도의 상태가 될 때까지 뭉근한 불로 달인다. 이때 주걱으로 자주 저어야 솥에 눌어붙지 않는다.

④ 농축액을 병에 담아 서늘한 곳에 보관한다. 농축액과 뜨거운 물을 1:3의 비율로 타서 마신다.