Q : 관절염과 디스크로 꾸준한 운동을 반드시 병행하라는 처방을 받고 열심히 실천하고 있습니다. 최근 겨울이 되면서 오히려 운동이 무리가 되는 것 같아 계속 해야하는지 고민입니다.

추운 날씨에는 근육이 수축되기 때문에 통증이나 증상이 악화되기 쉬운 환경입니다. 더욱이 지금까지 운동을 해 오셨다면 환경요인과 함께 그동안의 운동효과도 얻지 못하면 더욱 증상 악화를 체감하실 수 있습니다. 추운 날씨에 실외 운동이 부담스럽다면, 실내에서 하는 스트레칭을 권장합니다. 매일 아침, 저녁으로 스트레칭으로 긴장을 풀어주며, 관절 주변의 근육을 강화시켜주는 운동이 필요합니다.

* 관절염에 도움이 되는 운동

- 주먹을 쥐었다 폈다 하는 손가락 관절운동

- 손목만으로 원을 그리면서 돌리는 손목 관절운동

- 팔을 굽혔다 폈다 하는 팔 관절운동

- 팔을 어깨 위로 들어 상하좌우로 원을 그리며 움직이며 돌리는 어깨 관절운동

추운겨울에 근육과 인대가 경직되어 일상 활동 중에도 무리가 갈 수 있으므로 본인의 컨디션에 따라 하루 1~2회 정도 매일 실시하는 것이 좋습니다.